Todo o mundo sabe sobre os efectos nocivos dos cigarros, pero non todos se refiren aos mecanismos de recuperación e volta á vida sen mal hábito. É a comprensión de todos os procesos que ocorren no corpo que poden servir como motivación adicional durante a loita contra a adicción á nicotina. Considere como sucede e que implica renunciar aos cigarros e que facer para que sexa o máis cómodo posible romper coa adicción.
Que lle pasa ao corpo cando deixa de fumar?
Deixando de fumar antes do inicio de procesos patolóxicos irreversibles, unha persoa pode, aínda que por moito tempo, restaurar a súa propia saúde. A recuperación total do corpo incluso despois dun uso curto pero regular de produtos do tabaco leva de 5 a 10 anos. Non obstante, os primeiros signos de mellora no seu rendemento pódense ver despois duns días.
Para iso, paga a pena intentar rexistrar en papel todas as sensacións que se producen ao deixar de fumar. Ao manter un diario de deixar de fumar todos os días, pode estar seguro de todos os cambios que se producen a diario. Tamén é un xeito de crear unha boa motivación para ti mesmo, celebrando todos os éxitos locais neste difícil esforzo.
A continuación, contarémoslle de xeito máis específico como se restauran todos os órganos e sistemas.
Como cambia o estado dos órganos internos?
O cesamento completo do tabaquismo ten un efecto beneficioso sobre o corpo humano, pero non se poden ver todos os cambios a simple vista. Vexamos algúns deles:
- A presión arterial diminúe, o risco de infarto de miocardio diminúe varias veces.
- As paredes dos vasos sanguíneos refórzanse, os órganos enriquécense con osíxeno.
- Os bronquios cúranse, os pulmóns quítanse esputo viscoso; faise máis doado respirar, falta de aire e pasa a tos irritante.
- Redúcense as posibilidades de desenvolver cancro, incluída a enfermidade máis común deste tipo, o cancro de pulmón.
- Restablécese o olfacto e as papilas gustativas.
- O fígado limpa despois dunha exposición prolongada a substancias tóxicas.
- O risco de morte súbita redúcese en 10 veces.
Esta é só a parte principal do que acontece despois de deixar de fumar, porque case todos os órganos dun fumador se recuperan da influencia das toxinas e canceríxenos contidos no fume do tabaco.
Cambios externos no corpo despois de deixar de fumar
Ás mulleres interésalles máis o que ocorre cando deixas de fumar co teu aspecto. Apresurámonos a responder que a vida sen cigarros só traerá cambios positivos no seu aspecto. Pódense ver melloras visuais nun prazo de 4-6 semanas. Primeiro de todo, a pel faise máis sa, o ton grisáceo desaparece debido ao feito de que as toxinas xa non entran no corpo e o sangue está saturado de osíxeno.
Os dentes vólvense notablemente máis brancos sen verse influenciados polo alcatrán dos produtos do tabaco. O ton amarelado que acompaña a todos os fumadores desaparece dos dedos.
Despois de 6 meses, as mulleres notan o fortalecemento dos folículos pilosos e, como resultado, unha diminución da perda de cabelo, unha mellora no seu aspecto. Sen exposición ao alcatrán e ás toxinas, a pel do corpo mellórase grazas á produción natural de coláxeno, que xa non está bloqueado polo tabaquismo.
Deixar de fumar: que sucede no corpo dun home e unha muller
A función reprodutiva humana sofre fumar nada menos que no sistema cardiovascular ou nos pulmóns. Pero a terminación oportuna da inxestión de substancias tóxicas contidas nos cigarros preservará a saúde das mulleres e dos homes. Así, as mulleres, ademais de melloras xerais, poden observar os seguintes cambios no corpo despois de deixar de fumar:
- Normalización dos niveis hormonais, xa que as toxinas contidas no fume do tabaco, que afectan negativamente o equilibrio das hormonas no corpo feminino, xa non se subministrarán.
- Mellorar o estado da pel facial e reducir o risco do seu envellecemento prematuro debido á normalización da produción de coláxeno.
- Existe unha alta probabilidade de quedar embarazada e levar un bebé sa.
Para os homes, separarse cun mal hábito mellorará a súa función sexual. Isto aplícase non só ao aumento da potencia, ao aumentar a duración das relacións sexuais, senón tamén á capacidade de reproducir descendentes sans.
As consecuencias negativas máis comúns de deixar de fumar
A maioría das persoas que intentaron superar a súa propia adicción á nicotina, en primeiro lugar, non observan cambios positivos, senón negativos. Isto non é sorprendente, porque a partir do cesamento da inxestión de nicotina nunha persoa, prodúcese unha síndrome de abstinencia, unha especie de abstinencia. Para saber para que prepararse, considere que pasa despois de deixar de fumar:
- Do sistema nervioso: aumento da irritabilidade, diminución da concentración, depresión, ansiedade, mala calidade do sono ou insomnio, debilidade xeral e fatiga rápida.
- Do tracto dixestivo: náuseas, forte aumento do apetito, dor no estómago.
- Por parte do sistema respiratorio: aumento da tose coa descarga de esputo escuro.
- Por parte dos órganos de ORL: dor de gorxa ou sensación de "bulto" na gorxa, conxestión nasal, secreción nasal menor.
Todos estes síntomas poden minimizarse apoiando o corpo.
Como manter a inmunidade no corpo?
O sistema inmunitario responde inmediatamente aos cambios asociados ao cesamento da inxestión de nicotina e, a miúdo, nas fases iniciais esta reacción é a oposta á esperada. Moitas veces hai argumentos de que levo un mes sen fumar e de que me enfermo moito máis que cando fumaba. Os antigos fumadores son máis susceptibles a varios virus e captan facilmente calquera deles, isto está asociado á reestruturación do corpo. Polo tanto, débense tomar medidas para fortalecer o sistema inmunitario. Así, no proceso de deixar os produtos do tabaco, os médicos aconsellan tomar complexos multivitamínicos nos que se equilibren todas as vitaminas e minerais necesarios.
Ademais, as receitas de medicina tradicional non serán superfluas neste caso. A tintura de equinácea, o ginseng, o té verde con mel e limón serán un axudante útil.
Ten en conta que non se recomenda recorrer a medicamentos cando te separas dun mal hábito.
Como axudar aos pulmóns?
Son os pulmóns e os bronquios os que se ven especialmente afectados polo fume do tabaco, polo que debes axudalos a eliminar a flema espesa canto antes. Para iso, debes consumir moitos líquidos. A auga tranquila é ideal. Ademais, hai que prestar atención á humidade da casa. Sábese que o aire seco inhibe a tose produtiva e ralentiza o proceso de limpeza.
As herbas e xaropes baseados nelas son unha boa alternativa aos mucolíticos sintéticos. Unha opción económica e eficaz é o xarope de raíz de regaliz. Tamén podes usar mesturas de herbas de herba pulmonar, cola de cabalo, plátano, elecampano e sabugueiro en forma de té. Así, durante o abandono do tabaco, os cambios no corpo, nomeadamente nos órganos do sistema respiratorio, produciranse cun mínimo de molestias.
Como superar os trastornos do sistema nervioso asociados a romper un mal hábito no primeiro mes?
A maior cantidade de reaccións negativas que un ex fumador sente sobre si mesmo recae no sistema nervioso. Así, case todas as persoas observan un estado deprimido e, nalgúns casos, incluso un estado depresivo. Se tes en conta o que ocorre cando deixas de fumar todos os días, é o sistema nervioso o que sofre máis que outros na fase inicial.
Como sinalamos anteriormente, tomar medicamentos no momento de deixar de fumar é moi desexable, pero esta regra non se aplica aos sedantes, que poden tratar eficazmente o aumento do estrés na psique. Non obstante, a medicación só se debe empregar segundo o indicado por un médico.
Os afeccionados ás herbas deberían elaborar herbas calmantes como a herba nai, a menta, a valeriana como té ou tomar en forma de comprimidos.
Que podes facer para evitar que o consumo de tabaco gañe peso?
Débese prestar especial atención á dieta para que os cambios despois de deixar de fumar non afecten o peso corporal. O aumento de peso é consecuencia do aumento do apetito e, se non se toma este problema en serio, pode aumentar de peso. Moitas veces é este feito o que asusta ás mulleres que fuman, obrigándoas a abandonar a idea de deixar un mal hábito.
Durante o período de retirada debería incluírse unha dieta con moitos vexetais e froitas. A fibra é excelente para suprimir a fame e permitiralle sentirse cheo durante moito tempo. Tamén debe excluír o uso de alimentos picantes e graxos, e tamén ter coidado coas sobremesas e doces. O mesmo se pode dicir das piruletas e sementes, que se están a converter nun substituto dos cigarros para moitos. Deberían preferir as mazás, as cenorias ou un vaso de auga limpa.
Que pasa cando deixas de fumar todos os días?
Unha persoa pode sentir os primeiros resultados da loita contra a adicción nos primeiros días. Ademais, é durante este período cando as máis pronunciadas son precisamente as reaccións negativas que, como as positivas, deberían introducirse no diario do fumador (se as houbese) para obter unha imaxe xeral, fortalecer o espírito e comprender o que xa se pasou e non se rompeu. Entón, cal é o risco de deixar de fumar de día:
- 1 día: o apetito está perturbado, prodúcese apatía.
- Día 2: aparece o nerviosismo, pode aparecer insomnio.
- Día 3: o desexo de fumar faise especialmente forte.
- Día 4: a tose intensifícase coa descarga de esputo.
- Día 5: hai unha sensación de fame constante.
- Día 6: pode producirse un estado depresivo.
- Día 7: a síndrome de abstinencia retrocede gradualmente.
Ao mesmo tempo, o pulso e a presión estabilízanse, o risco de ataque cardíaco diminúe, o olfacto mellora e os órganos están saturados de osíxeno.
Cambios no corpo despois de deixar de fumar, que ocorren nun mes, un ano
Para unha persoa que deixou de fumar, as consecuencias diarias para o corpo son só o comezo dun longo camiño de recuperación, que dura varios anos. Non obstante, é o primeiro ano máis produtivo, porque é durante este período cando se produce o número máximo de cambios que se reflicten non só na aparencia, senón tamén no estado xeral do antigo fumador:
- O volume dos pulmóns aumenta, desaparece o aumento da fatiga e da falta de aire durante o esforzo físico.
- Desaparece a dependencia física e psicolóxica dos cigarros.
- O risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares redúcese significativamente.
- A pel ten un aspecto máis atractivo, evítase o seu envellecemento prematuro.
- O pelo faise máis brillante e as uñas son máis fortes.
- Restauráronse as células hepáticas afectadas.
- A tose e a ronquera desaparecen.
Nesta fase, podemos dicir con seguridade que a dependencia desapareceu.
Cal é a mellor forma de lanzar bruscamente ou gradualmente?
Esta é a pregunta que máis adoita xurdir entre os fumadores con experiencia variada. Hai unha opinión de que paga a pena loitar contra a adicción en función da duración da túa propia adicción. Non obstante, a maioría dos médicos opinan que a eliminación gradual do tabaco non traerá un resultado positivo. Así, o hábito do fumador non desaparece e o corpo segue demandando nicotina. Polo tanto, a mellor solución sería un rexeitamento completo e decisivo dos produtos do tabaco. A pesar do feito de que o fumador no camiño afrontará as dificultades que describimos anteriormente, ao final conservará o máis valioso: a saúde.
Pero hai algúns casos en que non sae bruscamente separarse da adicción. Isto aplícase aos fumadores que consumen unha media de 1, 5-2 paquetes ao día. Nisto paga a pena intentar reducir metodicamente a cantidade de afumado ata que pare completamente nun mes.
Como podes ver, haberá moitos obstáculos no camiño cara a unha vida sa e libre de nicotina. O principal é comprender que todos son temporais e configúrase no feito de que estas dificultades temporais non lle permitirán retirarse antes do obxectivo principal: independizarse da nicotina.